29/9/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 100kg (7 powt) Maks powtórzeń z 90kg (10 powt) Maks powtórzeń z 80kg (11 powt) B. 3 serie 16 wyciśnięć KB 32kg leżąc na ziemi, trzymając drugiego KB 24kg na wyprostowanej ręce (8 na stronę) 16 wiosłowań jednorącz 28kg na ławce GHD [...]
29/7/2020 Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 3 One Arm KB Swing L 32kg 3 KB High Pull L 32kg 1 Snatch L 32kg 3 One Arm KB Swing R 32kg 3 KB High Pull R 32kg 1 Snatch R 32kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 3 serie A1. 10 DB KB Clean 2*24kg A2. 5 DB KB Press 2*24kg A3. 10 [...]
21/11/2020 Movember Dzień 21 Sesja poranna Bieg 7,5km, oddech 2-3 bieg Zdjęcia z biegu /SFD/2020/11/21/e4b8696e6fe24c7bb729ce8a3710bd40.jpg /SFD/2020/11/21/e010a489f0a244f8af457f1e65427090.jpg /SFD/2020/11/21/d5ff03dcd1074e23a7e4591cd6162b9d.jpg 10 rund 10 burpees 5*1 DB KB Swing + 1 DB KB Clean 2*16kg Sesja popołudniowa 2 rundy 15 Single Arm KB [...]
Patrycja była aktywna fizycznie, czyt. "treningowo", do 8go miesiąca ciąży. Kierowała się zaleceniami BirtFit, (programu, którego certyfikat chciałbym zrobić). Idea jest taka, że trening w ciąży ma za zadanie dostarczyć młodego człowieka na świat w możliwie bezbolesny sposób i wspomóc ciążę. BirthFit chyba nie jest szeroko znany w Polsce, [...]
Fighter wiem że akurat Ty jesteś zwolennikiem mniejszej objętości :-) ale "typowy" biegacz często robi minimum 40km tygodniowo i nic poza tym. Niektórzy biegają nawet 80 czy ponad 100km w tydzień. I gdzie tu upchać jeszcze trening z kettlami ;-) Mam takich znajomych co nie ćwiczą siłowo bo nie mają czasu albo nie wiedzą jak to pogodzić z [...]
21.12.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 180 kg x 7, 190 kg x 5, 200 kg x 3 2. Hack squat 2 - RAMPA 10 60 kg x 10, 80 kg x 10, 100 kg x 10, 120 kg x 5 3. Leg press - RAMPA 12 100 kg x 12, 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 10 4. Leg curl seated - 3x12-15 40 kg x 6, 60 [...]
- jesli chodzi o barki to sie nie przejmuj bo nie sa jeszcze robione idealnie, niedawnomiales klopoty z utrzymaniem rownowagi w wyc stojac wiec nie oczekuje stalosci postepow, inna sprawa ze z natury jestes malo wytrzymalysiłowo co wlasnie powoli modyfikujemy - to fakt, niedawno ciężko było utrzymać równowagę a teraz ten element mam opanowany. Z [...]
[...] teraz sie tego pozbylem. Ale mi tez sie wydaje ze mi brzuch sie zwiekszyl, za to rece i nogi niezbyt... :P a propo @ s.m.p.a. skonczylem tydzien temu A6W i chcialem zrobic tydzien przerwy, teraz od jutra bym cos zaczal, zeby utrzymac efekt bo jest fajny, co mi proponujesz? ABS II, A6W od nowa, czy jakiś dzień A6W powtarzać i iile razy na [...]
17.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 4, Trening B Orbitrek 10 minut, Poziom 4, 2,07 km 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg - poszło bez większych problemów 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x55kg - ciężko dziś było z obciążeniami, w ostatnie [...]
17.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg ładowanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1b3aa1114254fff957e3a37a217f7fd.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 4, Trening B Orbitrek 10 minut, Poziom 4, 2,07 km 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg - poszło bez większych problemów [...]
[...] delikatne wprowadzanie siłowych ćwiczeń ale pod kątem treningu redukcyjnego i ujędrniającego- czyli trening obwodowy z dużą liczbą powtórzeń i krótkimi przerwami. planuje zrobic to jak najszybciej, tzn od grudnia albo i wczesniej. poki co cwicze 3 razy w tygodniu kardio ok 1 godzine 20 minut. w grudniu dodaje basen na pewno 2 razy w tygodniu [...]
[...] jutro mam trening - normalnie go wykonac? zaznaczam, ze nic mnie nie boli, ale chodzi o takie wrazenie zesztywnienia jakby lekkiego. edit: rano jest to samo. nie wiem, co to jest, moze glupota, sprobuje zrobic trening normalnie wieczorem, mam nadzieje, ze niczego zlego sobie nie zrobie. Zmieniony przez - parisienne w dniu 2010-11-26 08:11:23
[...] sie kontrolowac podczas takich sytuacji typu impreza i dzis kompletnie zwalilam diete, zjadlam za duzo i to jeszcze smieci dzis jeszcze mam wyrzuty, ale jutro na pelnej kur.vie biore sie do roboty, ale nie moge sobie darowac no co z tym zrobic, laski ? po prostu zapomniec o tym dniu ? Zmieniony przez - parisienne w dniu 2011-02-02 01:33:00
[...] skierowanie na jakies inne badanie ?? nie ma pan tu leki które napewno panu pomoga a na jaką chorobe są te leki ?? ..... jak panu nie przejdzie to prosze znowu przyjsc daje mi pani leki a nie wie co mi jest ?? co ja poradze ?? a moze jakies badania inne zrobic a nie. ile k... bede chodzil ? nie wiem jakie aha (*** drzwiami) ****a brak mi slów
Dzięki Bzysiek :P Wczoraj byłem na konsultacjach u Emila. Poszliśmy na siłkę do Pani Agnieszki Świtalskiej do Iron Gym. Bardzo fajny klimat. Mąż pani Agnieszki ( o ile dobrze mówię :D ) też super facet. Jak weszliśmy z Emilem to się odrazu ucieszył, wjazdy za free i cały trening przy nas praktycznie. Pierwszy raz spotykam takiego pasjonata. Wiedza [...]
[...] delikatnym plusie. Fajna praktyka kulturystow jest stopniowe zwiekszanie wegli i dodawanie ilosci aerobow- miesien jest na tyle odzywiony i "pelny", ze mozna nawet zrobic delikatne postepy. Poza tym zapotrzebowanie kaloryczne raczej trudno obliczyc ze wzoru, nie mozna zapomniec o typie budowy ciala. Ale jest to fajne przyblizenie dla [...]
Uda... Zacznę od tego, że w święta złapała mnie grypa jelitowa, rozstrojony żołądek na max, odwodnienie, tego typu sprawy, na szczęście nie trwało to długo...sam się wyleczyłem wsadzając 2 paluchy w gębę i wszystko na temat. Wczoraj już sporo podjadłem, ale nie byłem pewny dzisiejszego treningu nóg, jednak pewnego rodzaju osłabienie dawało się we [...]
DZIEŃ 31 - Czwartek : Suple się kończą, a że zostało trochę IsoLite to postanowiłem trochę poszaleć na IzoLacie Jutro postaram zrobić się fotki bo waga już prawie 95 kg z Rana MASA MASA ehhe Później się wyrzeźbić to będzie dopiero "jazda" Jedno na prawdę jest paradoksem, że na masie nie chce się tak jeść, a na redukcji apetyt jest [...]
[...] 15 Push press 15 Pull-ups 15 Front squat Zrobilem i przezylem. Ledwo ! Prosze brac poprawke na moje parametry, slaba ruchomosc, na to ze rok temu nie bylem w stanie zrobic przedniego przysiadu bez paskow itp. Wiem ze technika do bani, ale sie staralem. Ile energii kosztowal dzisiejszy trening, widac bedzie na raporcie z komputerka. [...]
dotychczas smarowałem oliwką w żelu i było okej, tyle, że czujnik się zsuwa i nie ma czasu go poprawiać (maksymalnie kilka s przerwy), więc raczej wyjścia nie ma, jak z tym żyć, a w okresie roztrenowania to wyleczyć. teraz to trę kremami na pantenolu i cynku, po wysiłku i że tak powiem "nie jest gorzej, ani lepiej" - gdybym nie używał pulsaka [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
